Rento & helppo jooga

On ollut ihanaa levätä ja syödä herkkuja, mutta elämästä nauttiminen alkaa tuntua kropassa. Joulukiireissä en ehtinyt joogata. Nyt niskajäykkyys alkaa piinata minua. Se on hyvä muistutus siitä, että pitää liikkua ja venytellä. 

Etsin joulun jälkeiseen aikaan sopivaa joogaa ja löysin kivan kuvallisen ohjeen. Seitsemän rauhallista venytystä, joissa jokaisessa hengitetään 5 - 7 kertaa. 

1. Jalat ylös seinää vasten - yleensä teen tämän iltaisin ennen nukkumaan menoa. Auttaa nukkumaan syvemmin ja tässä jooga-asennossa voi tehdä samalla kasvohierontaa. Asento on hyvä alaselälle ja parantaa verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa. Tässä asennossa voi olla pidempäänkin.
2. Halaa polvia - hyvä lantiolle, taivuta leukaa hieman kohti kaulaa -> niska pysyy suorana.
3. Polvi koukussa reiden päällä - venyttää hyvin alaselkää, voit painaa kevyesti kyynärpäällä polvea kauemmaksi ja lisätä venytyksen tehoa.
4. Onnellinen vauva - lantion avaaja, voit keinua sivulta sivulle - > saat selkähierontaa.
5. Jalan halaus - venytys ennen seuraavaa asentoa, tee kummallekin jalalle.
6. Selkärangan kierto - anna painovoiman vaikuttaa - > hitaasti polvi ja olkapää laskeutuvat lähemmäksi lattiaa.
7. Loppurentoutus - hyvä sisäreisien venytys - suosittelen laittamaan tukea polvien alle esim. paksut tyynyt tai rullalle käärityt huovat.

Katso kuvallinen ohje Yoga by Candace blogista.